Quando falamos de construção de novos hábitos, é necessário tratar da mudança de comportamento e da motivação necessária para encarar todo o processo que envolve abrir mão daquilo com que estamos acostumados.
1. Pré-contemplação (”que problema?”)
O principal objetivo desta etapa é definir o problema e torná-lo conhecido por meio de informações de qualidade e que geram insights para a mudança.
2. Contemplação ( ok, talvez exista um problema”)
As pessoas estão começando a reconhecer que seu comportamento é problemático e começam a olhar para os prós e contras de suas ações. Aqui o objetivo é analisar os benefícios de uma potencial mudança. Ou seja, por meio de estímulos, até mais céticos precisam ser convencidos de que está na hora de iniciar uma mudança. É a famosa “virada de chave” para um novo hábito.
3. Preparação (“ me sinto pronto”)
Nessa etapa o objetivo é compreender quais são os pequenos passos possíveis em direção a uma grande mudança de comportamento, bem como tornar palpáveis algumas das dificuldades que possam vir a ser enfrentadas.
4. Ação (“vou agir”)
Nessa etapa, as pessoas que decidem pela mudança de comportamento também precisam ser educadas para uma potencial recaída. Aqui, o mais importante é trazer feedbacks positivos para as conquistas, mas sem abrir mão de olhar com gentileza para as imperfeições.
5. Manutenção (“ continue a agir”)
Talvez o maior desafio na mudança de comportamento seja a consistência. Nessa etapa, o mais importante é criar mecanismos de reforço positivo do novo hábito, bem como relembrar os ganhos e benefícios do novo comportamento.
6. Recaída (“ interrompi minha ação”)
A mudança de comportamento dificilmente será linear, mas cíclica. O mais importante de se observar aqui são os gatilhos indutores dessa regressão. O que aconteceu na sua vida que te fez retomar o hábito antigo? Não há culpa nem vergonha alguma nessas idas e vindas. Pelo contrário, elas podem ser importantes para o processo de aprendizagem até que, de fato, um novo comportamento se torne duradouro.
Se precisar procure um psicólogo para te orientar!
Rúbia Assis
Psicóloga Clínica Social Santo Ântonio- Vila Belém
Whatsapp (31) 99715 1755